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職業(yè)人群核心健康知識(shí)100題

一、基本衛(wèi)生

1. 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

2. 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

3. 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。

4. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

5. 掌握科學(xué)洗手方法，“內(nèi)-外-夾-弓-大-立-腕”，餐前便后注意手衛(wèi)生。

6. 學(xué)習(xí)正確刷牙，每天刷牙至少2次，每次刷牙2-3分鐘，牙刷3個(gè)更換一次。正確刷牙步驟：一刷外表面，二刷咬合面，三刷內(nèi)側(cè)面，四刷舌頭表面。

7. 咳嗽或打噴嚏時(shí)，盡量避開人群，用紙巾捂住口鼻，防止唾液飛濺，沒(méi)有紙巾時(shí)，用手肘衣袖內(nèi)側(cè)遮住口鼻。

8. 根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清流通。

9. 關(guān)注健康信息，能獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

10. 及時(shí)、主動(dòng)開展家庭及工作環(huán)境衛(wèi)生清理、清潔。

二、合理膳食

11. 人均每日食鹽攝入量不高于5克，食用油不高于25-30克，添加糖不高于25克。

12. 膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

13. 蔬菜和水果每日攝入量不低于500克，提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

14. 每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。

15. 講究飲水衛(wèi)生，每日足量飲水，一般每天7-8杯。

16. 進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，避免因過(guò)度節(jié)食影響必要營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。

17. 膳食要清淡，少油少鹽少糖，盡可能減少外出就餐和外賣。

18. 烹飪過(guò)程中提倡使用排氣扇、抽油煙機(jī)等設(shè)備。

19. 生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

三、運(yùn)動(dòng)健身

20. 各個(gè)年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡、保持健康體重。

21. 成年人將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-24㎏/㎡。

22. 成年男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。

23. 上下班多步行、多騎行、少開車，每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。

24. 工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，適當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。。

25. 居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間。

26. 鼓勵(lì)個(gè)人至少有1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛好或掌握1項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

27. 推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，每次30分鐘以上。

28. 充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，建議每天至少20分鐘時(shí)間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式。

29. 運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做伸放松運(yùn)動(dòng)。

30. 運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后喝水要遵循少量多次的原則。

四、心理健康

31. 每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。

32. 出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)。

33. 保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對(duì)身體健康造成傷害。

34. 掌握基本的情緒管理、壓力管理等自我心理調(diào)適方法。

35. 避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。

36. 建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。

37. 出現(xiàn)心理行為問(wèn)題要及時(shí)求助。

38. 當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí)，不采取過(guò)激的言語(yǔ)或傷害行為，不冷漠回避。

39. 積極發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用。

40. 精神類藥物必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

 五、醫(yī)學(xué)常識(shí)

41. 呼吸正常值：成人16～20次/分，兒童30～40次/分。

42. 體溫正常值：口測(cè)法：36.3~37.2℃，腋測(cè)法：36～37℃。

43. 脈搏（心率）：正常成人60～100次/分，鍛煉過(guò)程中的心率應(yīng)控制在170-年齡之內(nèi)。

44. 血壓：正常成人收縮壓（上血壓）為90～140mmHg，舒張壓（下血壓）60～90mmHg。

45. 參加逃生與急救培訓(xùn)，學(xué)會(huì)基本逃生技能與急救技能。

46. 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

47. 科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果，不輕信偏方。

48. 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

49. 遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

50. 服藥前檢查藥品有效期，不使用過(guò)期藥品。

51. 無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己，健康成年人每次獻(xiàn)血400ML 不影響健康。

52. 保健品不是藥品，能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書，正確選用保健食品。

六、母嬰知識(shí)

53. 積極參加婚前、孕前健康檢查。

54. 孕前3個(gè)月至孕后3個(gè)月補(bǔ)充葉酸。

55. 孕期至少接受5次產(chǎn)前檢查（孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次）并住院分娩。

56. 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，盡量純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月。

57. 為6-24個(gè)月的嬰幼兒合理添加輔食。

58. 1歲以下嬰兒不宜食用鮮奶。

59. 3歲以下兒童應(yīng)到鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院或社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心接受8次健康檢查。

60. 4-6歲兒童每年應(yīng)接受1次健康檢查。

61. 熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預(yù)防知識(shí)。

62. 知曉各類避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項(xiàng)，減少人工流產(chǎn)。

63. 對(duì)于孕產(chǎn)婦和家有嬰幼兒的人群，特別關(guān)注生命早期1000天的營(yíng)養(yǎng)。

64. 通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。

65. 不能將兒童單獨(dú)留在衛(wèi)生間、浴室，避免兒童接近危險(xiǎn)水域或高處，預(yù)防溺水或跌落。

66. 家庭應(yīng)妥善存放藥品，謹(jǐn)防兒童接觸和誤食。

七、遠(yuǎn)離惡習(xí)

67. 拒絕毒品。

68. 吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

69. “低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。

70. 任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

71. 少飲酒，不酗酒，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過(guò)25g和15g（15g酒精相當(dāng)于啤酒450ml，葡萄酒150ml，30°白酒50ml），孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。

72. 勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。

八、職業(yè)安全

73. 勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

74. 會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

75. 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

76. 出行準(zhǔn)守交通規(guī)則，戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，配備和使用兒童安全座椅，減少道路交通傷害。

77. 夏季高溫天要注意防暑降溫，預(yù)防中暑。

78. 工間操

九、生命安全

79. 急救電話：匪警請(qǐng)撥110，火警請(qǐng)撥119，急救請(qǐng)撥120，尋求健康咨詢服務(wù)時(shí)撥打12320。

80. 發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí)，應(yīng)立即止血、包扎；對(duì)懷疑骨折的傷員不要輕易搬動(dòng)。

81. 發(fā)生火災(zāi)時(shí)，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生。

82. 發(fā)生地震時(shí)，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

83. 發(fā)生擁擠踩踏時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身當(dāng)時(shí)所處情形選擇正確逃生方式。

84. 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

85. 搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

86. 燒燙傷處理：冷水沖洗、脫去衣物、泡在水中、蓋上紗布、及時(shí)送醫(yī)。

87. 扭傷處理：立即用冰袋冷敷， 24小時(shí)后熱敷。

十、疾病防控

88. 每年接受一次健康體檢，定期開展口腔和視力檢查。

89. 積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

90. 關(guān)注血壓、血糖、血脂變化，控制高血壓、糖尿病危險(xiǎn)因素，要學(xué)會(huì)自我健康管理。

91. 知道腦卒中快速識(shí)別和應(yīng)對(duì)以及冠心病發(fā)病時(shí)主要表現(xiàn)和應(yīng)對(duì)。

92. 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最經(jīng)濟(jì)有效的措施，兒童出生后應(yīng)按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗。

93. 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。

94. 被犬、貓抓傷或咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

95. 艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。

96. 鼓勵(lì)居家或外出就餐時(shí)，使用公筷公勺，降低疾病傳播風(fēng)險(xiǎn)。

97. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂合稱為“四害”，會(huì)傳播疾病。

98. 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用國(guó)家保護(hù)的野生動(dòng)物。

99. 霧霾中含有多種有害物質(zhì)，損害人體健康，佩戴口罩可以減少霧霾對(duì)人體的傷害。

100. 正確佩戴口罩，有助于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。要將折面完全展開，將嘴、鼻、下頜完全包住，壓緊鼻夾，使口罩與面部完全貼合。